Mga produktong pampapayat

Ang pagbabawas ng timbang ay itinataguyod ng wastong nutrisyon, na dapat maglaman ng mga pagkaing mataas sa hibla, bitamina at mineral. Bukod dito, ang mga produktong pampapayat ay dapat na bahagyang kumilos bilang isang natural na laxative - mahalagang linisin ang iyong katawan ng mga lason at lason upang mas mabilis na mapupuksa ang labis na taba. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay dapat ding tama: kinakailangan upang ibukod ang panganib ng edema at labis na paglabas ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas, na kadalasang nangyayari sa panahon ng pagtatae. Ang tamang pagbaba ng timbang ay isang tamang diyeta na nagtataguyod ng paglulunsad o wastong paggana ng katawan ng tao. Sa katunayan, sa kawalan ng labis na pagkonsumo ng mataba na pagkain at matamis, ang katawan ay hindi mag-iimbak ng taba sa subcutaneous tissue. Paano mo nakikilala ang mga pagkaing makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Mga kinatawan ng mababang calorie

Para sa pagbaba ng timbang, maaari kang kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na pumapalit sa mga junk at high-calorie na pagkain. Ang kanilang paggamit ay posible sa walang limitasyong dami, ito ay kinakailangan lamang upang maiwasan ang paglampas sa calorie intake bawat araw.

Kabilang sa mga mababang-calorie, ang sumusunod na listahan ay nakikilala:

• Ang mga kamatis at pipino ay mga gulay na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at nagpapabuti ng metabolismo. Ang kanilang calorie na nilalaman ay hindi hihigit sa 60 kcal bawat 100 g - ito ay para sa isang kamatis (ang calorie na nilalaman ng mga pipino ay hindi hihigit sa 25 kcal bawat 100 g). Dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman, ang mga gulay na ito ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami sa panahon ng pagbaba ng timbang.
• Mababang-taba varieties ng puting isda - nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit lamang kung steamed. Kaya, pinapanatili ng produkto ang lahat ng mga bitamina at mineral nito, bilang isang resulta kung saan ang diyeta ay hindi lamang magiging masarap, ngunit kapaki-pakinabang din.
• Ang mga bunga ng sitrus ay ang pinakamahusay na pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Dahil sa nilalaman ng bitamina C, binabad ng katawan ang mga selula, na higit na nakakaapekto sa pangkalahatang gawain ng puso at nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Ang mga bunga ng sitrus ay nagpapababa ng produksyon ng insulin - makabuluhang binabawasan nito ang gana, na may positibong epekto sa pagbaba ng timbang.

Ang labis na pagkonsumo ng mga bunga ng sitrus ay negatibong nakakaapekto sa mga panloob na organo ng gastrointestinal tract - may mataas na panganib na magkaroon ng gastritis, pancreatitis at kahit na mga ulser dahil sa pagtaas ng mga antas ng acid. Bago gamitin, dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa kinakailangang pagsusuri.

Opinyon ng eksperto

Ang isang diyeta ay tumutulong sa aking mga pasyente na mawalan ng timbang, ang mga prinsipyo na ilalarawan ko ngayon:

• ibukod ang mga produktong hayop na may mataas na taba na nilalaman;
• huwag kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na higit sa 1. 5%;
• iwanan ang asukal at mga produktong naglalaman ng asukal (maingat na pag-aralan ang mga label sa mga tindahan);
• regular na kumain ng bran, gamitin ang mga ito kapag nagbe-bake ng whole grain na tinapay, pagprito ng mga cheese cake, paggawa ng mga cereal at cocktail;
• huwag kumain ng starchy vegetables - legumes, patatas, atbp.

Ang pagbabawas ng timbang ay mahusay na itinataguyod ng isang diyeta na mataas sa hibla, protina at mababa sa carbohydrates. Ang pag-inom sa panahong ito ay inirerekomenda mula sa 2 litro ng purified water, habang ang mga sopas, tsaa, kape, kakaw, juice, atbp. ay hindi kasama dito!

Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit iba-iba, magandang pagtatanghal ng mga pinggan sa mesa ay mahalaga. Iyon ang dahilan kung bakit aabutin ng maraming oras ang gugulin sa pagluluto para sa malusog na pagbaba ng timbang at paglikha ng perpektong katawan.

Maraming mga nutrisyunista ang nagpapayo sa pagnguya nang dahan-dahan, ninanamnam ang bawat kagat - sa ganitong paraan ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating sa iyo nang mas mabilis, ang ikatlong bahagi ng iyong karaniwang bahagi ng pagkain ay mananatiling buo sa plato.

Isang kasiya-siyang diyeta, ngunit ito ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang

Ang pag-upo sa isang diyeta, ang katawan ay madalas na hindi tumatanggap ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral, at patuloy na nakakaramdam ng kagutuman. Upang maiwasan ito, dapat kang kumain ng mga masusustansyang pagkain. Ngunit hindi ang isa na nakasanayan na kumain araw-araw - mga pagkain na may carbohydrates, na higit pang naproseso sa taba, ngunit mga kinatawan ng isang rich fiber content.

Ang mga kinatawan ng pampalusog ay kinabibilangan ng:

• Oatmeal - Ang oatmeal ay bumabalot sa mga dingding ng tiyan, na may positibong epekto sa kondisyon ng organ at pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit sa panahon ng diyeta. Ang oatmeal ay dapat kainin araw-araw sa umaga - ito ang pinakamahusay na enerhiya na "cocktail". Ito ay nagtataguyod ng panunaw at nagpapadama sa iyo na busog sa loob ng mahabang panahon.
• Durum pasta - Ang durum na trigo ay may mas maraming hibla. Alinsunod dito, ang pagkain ng isang serving ng naturang pasta sa loob ng mahabang panahon ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at nag-aambag din sa pagbaba ng timbang.
• Beans - naglalaman din ng maraming hibla, ngunit ang kanilang calorie na nilalaman ay lumampas sa 300 kcal bawat 100 g, samakatuwid, sa panahon ng pagbaba ng timbang, sila ay idinagdag lamang sa side dish sa maliit na dami.
• Buong butil na tinapay - inirerekumenda na gamitin ito sa mga gulay, ngunit sa anumang kaso ay dapat itong pagsamahin sa karne o cereal.
• Ang mga mansanas ay ang pinakamagandang prutas na meryenda habang nagda-diet. Naglalaman ito ng maraming bitamina, mineral, hibla - lahat ng mga sangkap ay kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang at pampalusog na mga selula.

Ang hibla ay nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng kapunuan, nagtataguyod ng pagkasira ng taba sa katawan, at tumutulong din sa pag-alis ng mga lason at lason. Ang isang kumplikadong epekto lamang ang nag-aambag sa mabilis at ligtas na pagbaba ng timbang.

Mababang taba para sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga tao na pinipiling magbawas ng timbang sa mga pagkaing mababa ang taba ay nagkakamali sa paglaktaw sa mga mas malasang pagkain. Kabilang sa mga maling produkto ang:

• Cottage cheese - mayroon itong ilang mga paraan ng paghahanda, kaya ang pagpili ng isang uri na may mababang taba na nilalaman ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit kinakailangan din para sa pagbaba ng timbang. Kaya, ang calcium na nakapaloob sa curd ay nagpapabilis ng metabolismo at nagtataguyod ng pangmatagalang pagkabusog. Bilang resulta, ang pagbabawas ng timbang ay hindi magiging napakasakit.
• Chicken offal - ham, cutlet at iba pang goodies. Para sa ilang kadahilanan, naniniwala ang mga tao na ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming taba dahil sa mga hindi tamang aksyon sa bahagi ng mga tagagawa - ang paggamit ng balat ng manok sa pagluluto. Malayo ito sa kaso, at ang tamang napiling offal ay hindi lamang masarap, ngunit ligtas din sa pagbaba ng timbang. Kung natatakot kang bumili ng mga natapos na produkto, gawin mo ang mga ito sa iyong sarili sa bahay.
• Seafood - Mayaman sa iodine. Ang yodo ay nakakatulong sa maayos na paggana ng thyroid gland at ang endocrine system din. Bilang resulta, ang panganib ng hormonal imbalance ay nabawasan, kaya naman ang tiyan ay madalas na pinalaki sa mga lalaki at babae.
• Ang perch at tuna, ang tila mataas na calorie na isda, ay natagpuan na kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang nilalaman ng mga bitamina sa ilang freshwater at marine life ay makabuluhang lumampas kahit na ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas.

Huwag matakot na kumain ng matatabang pagkain sa unang tingin. Gumamit ng isang espesyal na talahanayan na may kasamang mga tagapagpahiwatig ng nilalaman ng taba - matututunan mo ang maraming kawili-wili at nakakaaliw na mga bagay.

Mga Produktong Nagsusunog ng Taba

Siyempre, ang mga nagpapababa ng timbang ay interesado sa tanong kung aling mga pagkain ang nagsusunog ng taba at nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Mayroon bang ganoon sa prinsipyo? meron. May mga prutas at gulay na nagsusunog ng mga fat cells sa katawan. Ang ilan sa mga ito ay maaaring makaapekto sa karagdagang paggana ng ilang mga sistema ng katawan, ngunit karamihan ay ligtas at nakakatulong upang ayusin ang katawan.

Ang sumusunod na listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay ipinakita:

• Pineapple - Ang prutas na ito ay mataas sa bitamina C at K, pati na rin ang bromelin, na sumisira sa dietary protein, na tumutulong sa pagsunog ng taba.
• Cherries - isang berry na may kakayahang mag-alis ng mga lason, at sinisira din ang mga papasok na taba sa katawan.
• Ang grapefruit, orange, lemon ay tunay na maninira ng taba. Bilang karagdagan sa nilalaman ng mga bitamina C at B, ang mga prutas ay naglalaman ng maraming potasa, at kailangan itong makuha ng katawan sa panahon ng diyeta upang maiwasan ang pagbuo ng edema.
• Lahat ng mga uri ng repolyo - ang gulay na ito ay naglalaman ng mga bitamina at tartronic acid, na sumisira sa mga selula ng taba sa subcutaneous layer.
• Ang litsugas ay ang pinakamahusay na damo para sa pagpapabuti ng metabolismo. Kapag naghahanda ng mga pagkain, inirerekumenda na gumamit ng sariwang litsugas.
• Ang Buckwheat ay mayaman sa mga bitamina at amino acid. Ang isang araw ng pag-aayuno sa steamed buckwheat ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang mga lason at lason, pati na rin linisin ang mga bituka at mawalan ng hanggang 4 kg ng timbang.
• Hot Spices - Huwag limitahan ang paggamit ng mga pampalasa kapag naghahanda ng pagkain. Ang ilang kurot ng maramihang produkto o ang paggamit ng purong natural na pampalasa ay magpapabilis lamang ng metabolismo at magsisimulang magsunog ng taba. Ang mga pampalasa ay naglalaman din ng mga bitamina na may positibong epekto sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Sa panahon ng diyeta, palitan ang asin ng mga panimpla - hindi sila hahantong sa pagbuo ng edema sa katawan.
• Pili. Sa panahon ng diyeta, inirerekomenda para sa mga nagpapababa ng timbang na meryenda sa isang maliit na dakot ng mga almendras - ito ay isang malakas na inuming enerhiya, at nakakatulong din na mapababa ang kolesterol sa dugo, na pumipigil sa pagbuo ng mga clots ng dugo at mga plake.
• Ang Kefir ay isang banayad na laxative. Salamat sa regular na paggamit nito, ang normal na paggana ng bituka at ang napapanahong paglilinis nito ay isinasagawa, na hindi nakakapukaw ng pagtaas ng timbang.
• Ang green tea ay ang pinakamahusay na inumin na inirerekomenda para sa pagkonsumo sa panahon ng diyeta. Naglalaman ito ng mga sangkap na may positibong epekto sa panunaw. Dapat ding tandaan na ang madalas na paggamit ng tsaa ay hindi dapat gamitin - bilang karagdagan sa mga nakakapinsalang sangkap na pinalabas mula sa katawan, ang inumin ay nag-aalis ng potasa at kaltsyum. Dalawang tasa ng tsaa ay sapat bawat araw.

Matapos basahin muli ang nasa itaas, hindi mo dapat agad na baguhin ang iyong diyeta at gawin ang iyong diyeta batay lamang sa mga nakalistang produkto. Ang kanilang paggamit ay kapaki-pakinabang sa kaso ng wastong nutrisyon na may bahagyang karagdagan. Para sa mas mahusay na pagbaba ng timbang, maaari kang makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista na pipili o bubuo ng isang indibidwal na sistema ng nutrisyon batay sa mga resultang nakuha pagkatapos ng pagsusuri.

Ang tamang ratio ng malusog, pandiyeta at simpleng masarap ay makakatulong sa pagbaba ng timbang at pag-normalize ng gawain ng buong katawan. Mahalaga lamang na obserbahan ang calorie na nilalaman ng pinagsama-samang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang at tumutugma dito nang mas malapit hangga't maaari. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hindi bababa sa isa sa mga produktong ito sa diyeta, hindi mo lamang makakamit ang mga resulta sa pagbaba ng timbang, ngunit pagsamahin din ang mga ito sa loob ng mahabang panahon. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, maaari kang manatiling slim sa lahat ng oras. Mawalan ng timbang nang tama at may panlasa, at ang iyong figure ay "sasagot" sa iyo bilang kapalit.